頑張りすぎは禁物！転職後にしんどいと感じる理由と対処法を解説

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• 転職に失敗したかもしれない
• 前の会社の方が良かった
• 転職後のしんどさはいつまで続くのか

• この記事の信頼性

せっかく転職したのにもかかわらず、仕事が辛い、しんどいと感じている人は多いです。

それは頑張りすぎている証拠かもしれません。

転職後は新たな環境に順応しようと、ついつい頑張りすぎてしまうものです。

転職後は「頑張りすぎない」ことが、長期的なキャリアパスと心地良い職場生活を築くための重要な鍵となります。

この記事では「転職後に頑張りすぎない」という視点での働き方を提案します。

なぜ頑張りすぎることが問題なのか、そして頑張りすぎずにどう仕事を続けるべきなのか、転職者が抱える問題と解決策を具体的に解説します。

記事を読み終えたあとに、健康的な体調と心地良い職場生活を維持するため対処法が身につきますので、ぜひ最後までお読みください。

転職後にしんどいと感じてしまう理由

転職後にしんどいと感じてしまう理由は以下です。

• 環境の変化によるストレス
• 人間関係の再構築が必要
• 中途採用というプレッシャーを感じる
• 周りの人のレベルが高いと感じる
• 仕事が暇すぎる

環境の変化によるストレス

転職後にしんどいと感じる理由のひつとつは、環境の変化によるストレスです。

アメリカ心理学会（APA）による人間の心理に関する研究では、変化の多い環境においてはストレスレベルが上昇し、それが心身の健康問題を引き起こす可能性があるとされています。

転職後の具体的な変化は以下です。

• 職場
• 勤務時間
• 通勤時間や手段
• はじめての業務
• 上司や同僚

職場環境の良し悪しに関わらず、人間は変化により徐々にストレスが蓄積されています。

引用：https://www.apa.org/topics/stress/

人間関係の再構築が必要

新たな職場で人間関係の再構築が必要であることは、転職後に感じるしんどさの大きな要因です。

転職活動支援企業「パソナキャリア」の調査によると、転職後に感じるストレスの一位が「人間関係」であり、新たな環境での人間関係の構築が難しく、時間とエネルギーを要することがわかります。

私の2度の転職経験より、人間関係の構築が転職後の一番の課題だと感じます。

やる気がない上司への対応や他部門の人との関わり方など、人間関係を把握することに労力が必要です。

しかし、それは一時的なものであり、コミュニケーションを重ねることで改善できるので、焦らずに人間関係を構築していきましょう。

中途採用というプレッシャーを感じる

転職後にしんどいと感じる理由の一つとして、中途採用という立場からプレッシャーを感じることがあります。

中途採用は即戦力が求められるので、「すぐに成果を出さなければならない」と目に見えないプレッシャーが重くのしかかります。

とはいえ、企業としては今すぐ貢献してもらえるとは考えておらず、2、3年で一人前にする心構えです。

過去の経験や知識を活かしながら、長い目で貢献していく気持ちで過ごしましょう。

周りの人のレベルが高いと感じる

新しい職場で周りの人のレベルが高いと感じることは、転職者にとって一般的な感覚です。

特に業種に転職した場合は、周りを課題評価しがち。

「自分にはスキルがない」

「このまま貢献できないかもしれない」

というネガティブ思考になり、辛くなります。

これを成長の機会ととらえ、上司や同僚の仕事の進め方を学び、自身のスキルを向上させていきましょう。

仕事が暇すぎる

仕事が暇すぎると、転職後にしんどいと感じてしまうケースがあります。

仕事が暇すぎる要因は以下です。

• 教育担当者が忙しく相手にされない
• 教育体制が整っていない
• 仕事量や難易度が自分に合っていない

私の経験では、大手企業であれば初期教育の体制が整っていますが、個別の業務についてはOJTが多いので、担当者の忙しさによって思うように指導してもらえないことが多いです。

したがって教えられるまで待つ受け身のスタイルではなく、空き時間に疑問点や自身の考えを整理することでスキル向上が期待できます。

転職後に頑張りすぎない3つの働き方

転職後に頑張りすぎない3つの働き方をご紹介します。

• 慣れるまでに半年かかると割り切る
• 完璧主義は捨てる
• 自分のポジションを見つける

慣れるまでに半年かかると割り切る

新しい職場に慣れるためには、一般的に半年の時間が必要です。

慣れない業務の習得、職場の方針や人間関係の理解に時間を要します。

たとえば小学校から中学校へ進学したときは、生活リズムが変わったり、新しい友達と出会えたり。新しい環境に馴染むまでに時間がかかったはずです。

同じようにはじめは戸惑いますが「半年間は慣れない」と割り切り、自身に無理なプレッシャーをかけずに適応していきましょう。

完璧主義は捨てる

転職後の新しい環境では、完璧主義を捨て、新たな業務や職場環境への適応に焦点を当てることが重要です。

完璧主義はストレスと不満足感を増長させ、仕事のパフォーマンスを低下させる可能性があります。

すでに働いている従業員でさえ、今の業務で100点は取れていませんので、60%の完成度で業務を回していけばOKです。

半年間は完璧に業務をこなすというより、職場環境や仕事の進め方に馴染むことを優先しましょう。

引用：American Psychological Association_完璧主義の多くの側面 (apa.org)

自分のポジションを見つける

転職後は、新たな職場で自分自身のポジションや役割を見つけ、理解することが重要です。

自分の役割やポジションを理解することで、困難に対処できるという自己効力感が高まり、仕事の満足度とパフォーマンスが向上します。

私が自分のポジションの見つけ方で実践した事例は以下です。

〈事例1〉

打ち合わせの議事録を誰もとりたがらないときに自ら引き受け、議事録担当者のポジションを獲得した

〈事例2〉

上司と従業員の間にコミュニケーション不足が目立っていたので、間に入って不足事項が発生しないように業務のフォロー担当のポジションを見つけた

自分のポジションを見つけるためには、職場の状況や人間関係を観察することが重要です。

業務上で不足している点や強化した方が良いポイントを見つけ、自分のポジションを確立していきましょう。

転職後のメンタルを整える方法

転職後後のメンタルを整える方法は以下です。

• 体を動かす習慣を身につける
• 自己投資する
• 家族との時間を大切にする

体を動かす習慣を身につける

体を動かす習慣を身につけることは、転職後のメンタルを整える有効な方法の一つです。

定期的な運動はストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善します。

適度な運動は体や心だけでなく脳にも有益で、ストレスホルモンを減らし、幸福感を高めるエンドルフィンの放出を促します。

• 散歩
• ジョギング
• 筋トレ

筋トレについては、テストステロンさんの発信が有益で、ポジティブになれるので参考にしてください。

運動をルーチンに組み込めば、新たな環境での適応をスムーズにし、生産性を高められます。

自己投資する

自己投資は、スキルアップを促進し、自信をつけるための強力な手段です。

自己投資や自己啓発は、ストレスの緩和、自己効力感の向上、そして全般的な満足度の向上につながります。

たとえばスキルの習得のために、読書したり、ワークショップやセミナーへの参加など、様々な形で自己投資が可能です。

これにより、少しずつ自信がついて自己肯定感が高まり、新しい環境への適応を容易にします。

家族との時間を大切にする

家族との時間を大切にすることは、転職後のメンタルヘルスを整える効果的な方法です。

多くの心理学的研究が、良好な家族関係が個人のストレス緩和、安心感の向上、全体的な生活の満足度を高めることを示しています。

社会的なつながりや家族からのサポートは、一般的な健康や精神的健康にとって非常に重要です。

• 休日に子供とお出掛けしたり、公園で遊んだりする
• パートナーと旅行に行ったり、映画を見たりする

家族との関わりは、ストレス緩和、安心感の提供、そして生活の満足度を高めることに貢献します。

新たな職場環境でのストレスに対処するためには、家族との時間を大切にし、プライベートを充実させることが大切です。

半年経ってもしんどい気持ちが改善されない場合

半年経っても気持ちが改善されない場合は、以下の対応を検討してみましょう。

• 家族や友人に悩みを打ち明ける
• 職場の上司や人事担当へ相談する
• 働かながら転職活動をはじめてみる

家族や友人に悩みを打ち明けてみる

身近な家族や友人に悩みを打ち明けることで、解決でしんどさが軽減される場合があります。

感情を抑え込むことがストレスや不安を増幅させ、それが精神的及び身体的健康に悪影響を及ぼすことも珍しくありません。

反対に、感情を認識し、それを他人と共有することで、ストレスの軽減と心の健康に対して有益です。

• 家族に悩みを打ち明けて、感情を整理したり話を聞いてもらったりする
• 転職を経験した友人に相談して、同じような状況に置かれた時の対処法を共有してもらう

第三者に感情を共有することで、ストレスを軽減し、問題の解決策を見つけるきっかけとなるでしょう。

職場の上司や人事担当者へ相談する

悩みを職場の上司や人事担当者に相談することで、苦しみや問題が改善される場合があります。

職場におけるストレスや問題の多くは、作業環境、職務内容、人間関係など職場特有の要素が大きく関与しています。

そのため、これらの問題を最も理解し、改善策を提案できるのは職場の上司や人事担当者であることが多いです。

また、企業側も社員のメンタルヘルスを重視する傾向にあり、社員の問題や悩みに対するサポート体制を整えているケースもあります。

彼らは具体的な問題解決策を提供でき、あなたが職場でより快適に働くためのをサポートが期待できます。

再転職を検討する

転職後半年以上経過してもストレスや不満が続く場合、再転職を検討すること有効な手段の一つです。

働く場としての適合性は個々の価値観、能力、適性などによって大きく左右されます。

そのため、一定期間経過してもストレスや問題が改善しない場合、それは職場と自分の間に適合性がない可能性が高いです。

また、自身のストレスや問題が長期間続くと、それが身体や心の健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。

私は初めての転職で「自分に合わない」と思いながら、半年間我慢して働き続けました。

あと少しでメンタルが崩壊しそうでしたが、その前に再転職を決意、無事に働きやすい職場に出会えました。

再転職は決して恥ずべきことではありません。

自分に合った職場環境を探し求める過程と捉えて一歩踏み出す勇気を持ちましょう。

まとめ：転職後は「頑張りすぎない」ことが大切

転職後の業務に頑張りすぎる必要はありません。

重要なのは、自己管理と健康を維持することです。

転職初期に頑張りすぎてしまうと、自身の健康やライフバランスを損なう可能性があります。

仕事に熱心に取り組むことは素晴らしいですが、過剰なストレスは、自己肯定感の低下や職場でのパフォーマンス低下を引き起こすことがあります。

また、新しい環境での過度なプレッシャーは、メンタルヘルスに悪影響を及ぼし、結果として生産性を低下させることもあります。

半年以上経過しても職場環境に適応できずに困難を感じている場合は、再転職も一つの手段として考えてみてください。

職場との不適合性がある場合や、ストレスが健康に影響を及ぼす場合など、自身のライフバランスを考慮して最善の選択をすることが重要です。

Q＆A

Q1:「転職後、仕事に慣れるまでは頑張りすぎないというのは具体的にどういうことですか？」

A1: 転職後の業務に頑張りすぎると、自身の健康や生活のバランスを損なう可能性があります。具体的には、長時間労働や休日出勤、無理なタスクの引き受け等を無理にする必要はありません。まずは自分のペースで業務に慣れていくことが大切です。新しい環境に順応するためには、自分自身の状態をよく観察し、適度な休息とリラクゼーションが必要です。

Q2:「新しい職場でポジションを見つけるとは、どういう意味ですか？」

A2: 新しい職場での「ポジションを見つける」とは、自分がどのような役割を果たすべきか、どのような業務に力を注ぐべきかを理解し、それに応じて働くことを指します。全てを一度に把握しようとするのではなく、自分のスキルと興味がどの業務に最も合致するかを見つけることが大切です。

Q3:「半年以上経っても転職後の環境に適応できない場合、どうすれば良いですか？」

A3: 半年以上経過しても転職後の環境に適応できない場合、まず自身の気持ちを整理することが大切です。困難な状況を家族や友人、あるいは上司や人事担当者に話すことで、問題を共有し解決策を見つけることが可能です。それでも改善しない場合は、再転職も一つの手段として考えてみても良いでしょう。自身の健康とライフバランスを第一に考えることが重要です。